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六种肌肉运动高效燃烧脂肪

1.伸直背部首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的效果。2.抬高膝盖迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可前倾，尽可能伸展背部。3.脚跟先着地单脚着地时应脚跟

运动中六大注意防猝死

（1）不要参加力所不能及的体力竞赛活动。（2）运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。（3）不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70％为宜。比如，平时心跳

跑步运动伤害的预防

跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了!哪里出

减掉多余腹部赘肉的减肥操（图）

推荐三步瘦腰减肥操，每天半小时帮你除去游泳圈！多种多样的减肥运动，可以有效的全面刺激身体肌肉，配合有意识有重点的进行腰腹的练习，起到事半功倍的效果。肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉拍打练习针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作

一周健身几次比较好

不经常锻炼的人，心血来潮突然想锻炼，就冲动型的办了一张健身卡，而开始迷惑一周健身几次比较好这个问题，其实说实话如果说想锻炼，时间允许的话，每天去一次该多好，在前期可以每天去，熟悉健身器材以及了解自身的体能到底是如何，然后

3岁以上的孩子，学会慢跑锻炼

当然，孩子跑步与走步一样，需要一个学习的过程，此时父母扮演好教练员的角色势在必行。可从以下几点做起：◆走跑交替这是孩子刚开始学跑时的最佳方式，父母应以游戏的形式来激发孩子的兴趣，例如在跑步中穿插有模仿鹅、鸭等动物动作的走

跑步者每天应当吃什么？

日常饮食六法则，使天天跑步的你拥有健康好体魄要知道，维生素A片可不等于一段真正的胡萝卜或甘薯。在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪

运动健身八字方针

适合要综合自身的健康状况，以及周围体育设施、环境、生活条件等因素，选择最适合自己的锻炼方式。因地制宜的运动可以帮助自己玩得更开心，锻炼的效果也会更好。坚持健身的效果是累积的，只有常年坚持运动，才能使机体的生理功能维持到良

最佳的减脂武器：台阶器

如果你的训练目标是减脂的话就需要做大量的有氧运动。在众多减脂方式中，有氧器械是非常有效的，今天我们介绍“台阶训练器”，也可以称作“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有

健身房一对一辅导快速瘦身

不管你之前有过什么运动经历，或者你对健身房是一无所知的，都不要擅自从网上或者别的朋友那里听取“成功经验”。每个人的状况是不同的，没经过私人教练的指导，你自己编写的减肥计划可能不那么灵光。在一兆韦德健身，教练们忙着给读者做

健身教练谈吃什么长肌肉

一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，希望能帮助到各位瘦友。第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清脂类坚果：2个核桃蔬菜水果：一个香

夜间海钓需要注意的问题

1、夜钓的好处是清净，无干扰，且鱼类靠边，好钓。凡是夜钓的需要两三个人以上同行，相互有些照应，救生衣每人一件，不可大意。2、带一条救生绳，以防意外，有备无患。3、夜钓灯不可少，可准备轻便的头灯或是简便节能灯，照明使用。钓

39饮食健身星期三运动饮食也需“对症”进食

夏天到了，不管是想增肌的美男还是想要瘦身的MM，都要趁着夏季真正来到之前把自己的形体练得更加优美一些。虽然很多人有这个心思，但是很多人未必都能成功，因为就在于不同的运动项目需配合不同的运动饮食才能把效果最大化。今天小编就

快速增肌的营养策略

1使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。4每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC

健身房里的8大健身项目

完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都想来个“脂肪大搬家”；可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难；实际上，最难

如何增肌增重

　一部分人每天在为如何减肥发愁，也有一部分人在为如何增肌增重犯愁，像这种怎么吃都吃不胖的人在医学上叫外胚型体质，这种体质是比较难长肌肉与脂肪的，并不是他们胃口小吃不多，而是他们食用的饮食身体并不能更好的吸收或者是被利用，

慢跑得当可以速效瘦身

方法1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3 在习惯了慢跑之后

健身不能只锻炼影响美观部位

“过年过得我腰粗了几圈，教练，教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练，练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样？”在健身房里，经常听到健身者这样要求教练。用一个形象的比喻说，这是他们只想练“镜子”部位，即只想锻炼别人能够看到

上班族搭捷运也能运动 5招养肌

捷运松山线甫通车，台北捷运预估每天运量将突破2百万人，造成部份上班族转乘动线延长，需耗费更多通勤时间与体力，复健科医师提醒，上班通勤族运动量普遍不足，建议可以利用搭乘捷运时，多走楼梯、少搭电扶梯，或是利用5招简单肢体伸展

早上空腹是瑜伽练习最佳时间

瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，习练时就会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。因为在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平

动感单车减肥有什注意事项

　在减肥中有很多好的方法，现在有一种更加时尚的动感单车减肥，悄悄来到了人群中，这种减肥方法属于全身的有氧运动，从15岁到50岁的人都比较适合，它不仅能够美化身体，减掉脂肪，有效的进行40分钟的动感单车训练可以消耗掉七百五

把腿倒立在墙上真的能瘦腿吗塑造纤纤细腿

　瘦腿是很多女性的难题，其实之所以说是难题，是因为她们不能坚持，每当在瘦腿的时候，一个星期看不到效果就半途而废，那么瘦腿的方法有哪些呢，把腿倒立在墙上真的能瘦腿吗？　把腿倒立在墙上真的能瘦腿吗　把腿倒立在墙上，先不说它能

白山市人民检察院党组副书记张文宏接受审查调查

白山市人民检察院党组副书记、副检察长张文宏接受纪律审查和监察调查新华社长春9月24日电记者24日从吉林省纪委监委了解到，白山市人民检察院党组副书记、副检察长张文宏涉嫌严重违纪违法，目前正接受纪律审查和监察调查。张文宏，

广马训练营组织长距离慢跑主办方打造中国"健康云"

中新网广州11月26日电（彭伏龙）广汽丰田·2015广州马拉松赛官方训练营组织营员在生物岛进行了一场LSD（长距离慢跑）训练。主办方负责人26日受访时表示，眼下有不少年轻人沉迷于网购、游戏等行为，未来将以赛事和运动为入

丁俊晖5：4险胜瑞恩·戴闯进上海大师赛8强

中新社上海9月17日电（马化宇）2015世界斯诺克上海大师赛17日晚迎来1/8决赛的争夺，丁俊晖与瑞恩·戴鏖战至决胜局才分出胜负。最终，丁俊晖5：4险胜对手晋级8强。对于威尔士名将瑞恩·戴，丁俊晖并不陌生。在最近举行的

新赛季即将到来大威廉姆斯能再赢大满贯吗？

中新网12月25日电据WTA中文官网消息，不到10天之后，2015赛季最佳复出球员大威廉姆斯将会在ASB精英赛开启自己的2016赛季，虽然奥克兰站的卫冕是大威廉姆斯的主要目标，但对于2016赛季，摆在美国人面前的还有更

lol解说小智本人照IMF对世界经济＂打折＂删掉保护主义措辞上党课

网络配图或许是经历了一些唇枪舌战，国际货币基金组织（IMF）的决策机构国际货币与金融委员会（IMFC）最终在第三十五次会议公报中删除了＆ldquo；抵制各种形式的保护主义＆rdquo；的措辞，与一个月前二十国集团（G20

骑马--白领们的新潮运动

19世纪法国皇家院士让·布封在《马的素描》中这样写道：人类迄今为止所能从事的最高贵的征服，就是征服了这豪迈而剽悍的骏马。所以在周末，在北京，在跑马场内或野外草滩，活跃着这样一群人：他们身着舒适的休闲装束，骑马、谈马、为

小S教你一分钟瘦身操

眼看着天气一天比一天热，众多时尚美眉很早就紧锣密鼓地开始了自己的减肥瘦身计划。但秤上一站发现，体重是减下来了，可脸照胖、上臂照粗，肚子也照凸，这是怎么一回事呢？小S徐熙娣一语道破天机：不要觉得瘦就了不起，线条好才是最重要

细说常跳拉丁舞的好处

拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年令段的人都有益处。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，

聪明人吃出强大肌肉

有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？例如增肥的效果。有，健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉。策略一：训练后进食高蛋白科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练

春季时节好健身有“禁忌”

春季，天气转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而动，这时应该多参加一些户外锻炼。保健专家提醒说，春季虽然是健身好时节，但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的

学上8招，爱上跑步

长跑对关节冲击大，而且比较枯燥，因此很难坚持。近日，美国《预防》杂志给出了8个小提示，不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤，还能让你爱上跑步这项运动。1.缩小步幅。跑步时步幅小些，可以让重心始终落在两脚之间，自然会减轻对膝、

为什么健身后没有效果

健身时间也不短了，可身材看起来还是老样子，也许你的健身方式出了问题。特此列出了一些解决方案，对症下药，让你的健身运动尽快走上正轨。有多少次你对镜沉思，“我的方法没有错啊，怎么大腿一点儿都没变结实？”、“为什么减肥不见效？

找回阳刚你该如何运动

除了传统意义上的游泳、骑车、跑步外，滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能有效增强男人性能力。专家指出，男人在进行性行为时，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要着力点。因此，男人想在性

GIF：最后时刻丢球，恒大被逼上绝境

3月16日晚，广州恒大在亚冠联赛小组赛第三轮比赛中主场对阵浦和红钻。此前两轮小组赛1平1负未尝胜绩的恒大要想晋级淘汰赛，本场比赛必须全力争胜。下半场比赛89分钟，浦和红钻队再度进球（点击查看gif＞＞）。下半场比赛第89

教练兼球员胡雪峰下季还打吗

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